男子のダイエットブログ

お久しぶりです。マスコです。

更新できずにすみません。
痩せてなくてすみません！

一時体調を崩して、体重が減りましたが
現在78kgです。このあたりを行ったり来たりしております。

夕食が夜食時間で
食べた後すぐ就寝。というのも原因なのでしょう。

軽い食事ですめばいいのですが
マスコは自他共に認める、肉食系男子なもので
夜でもガッツリいきたいのです！

ひとまず、大台には乗らないように・・。

最近グレープフルーツを食べているのですが
グレープフルーツの香りにはダイエット効果があるのを知っていますか？


【グレープフルーツダイエットとは】


グレープフルーツの香りをかぎ、果実や果汁を摂取するもの。
グレープフルーツの香りは、朝起きてすぐと、食事の前に必ずかぐようにする。
午前中は交感神経（自律神経のうち、全身の活動力を高める神経）が
優位になる時間帯なので、このタイミングで香りをかぐことがダイエット効果を高める。
気分もシャキッとして活動性もアップする。

空腹時や食前にグレープフルーツの香りをかぐと、食欲が抑えられ、
食べすぎを防ぐことができ、脂肪燃焼も促す。

一方、食後、満腹になってからかぐのでは、あまりダイエット効果は期待できない。
食事をして消化吸収が始まると、副交感神経(自律神経のうち、全身の活動力を鎮める神経)
が高まり、脂肪の燃焼を妨げてしまう。

食後にかぐときは、それ以上食べたくなったときや、甘い物が食べたくなったときなど、
食欲のコントロールに利用するといい。


あ・・。間違えてました。
食後のデザートとして普通に食べていました。
脂肪の燃焼を自ら妨げてました。

これからは食前にグレープフルーツをいただくようにします。

夏に向けてTシャツがカッコよく決まるように・・。
ビールが美味しい季節ですので、誘惑に負けず
グレープフルーツを有効に摂り入れながら筋トレも欠かさず続けていきたいです。

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お久しぶりです、マスコです。

バンクーバーオリンピック。
やっぱりスポーツは見てても楽しいですね。

特に、私自身もやっているスノーボードなどは特に大興奮でした。
今朝ニュースでダイジェストのような形で流れているのを見たのですが、
やはりオリンピックとなると格が違いすぎますね・・・


日本の國母君や青野君、かっこよかった。
私が現役でバリバリ滑っていたころと全体のレベルがまったく変わってきてます。
縦回転２回とかもうおかしいですよ。

金メダリストのショーン・ホワイト君。
彼の異次元っぷりはもう笑えました。
皆が成功できない縦２回転横２回転のダブルコークを軽がるこなし
そのあと縦2回転横３回転のダブルマックツイスターって・・・
昔からすごかったけど今も上に昇り続けているようですね。

今年は滑りに行っていませんが、
陸でイメージトレーニングでクルクルしていたりするのですが
最近脇腹が支えてイメージでも体がすばやく捻れないという致命的な状態になっております。

来年、来年にはクルクルするぞー！




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NEWスーツに替えてからというもの、スーツの上着にしわがつかなくなり、
ズボンの折り目が全く消えません。

以前はクリーニング後数分でしわになっていたのに・・・・

無理はいけません。
ありのままの、私でいよう2010。
みなさんこんにちは、マスコです。


今日は「夜トマト」ダイエットについてご紹介します。

題名そのままのダイエット法、「夜トマト」ダイエット。
はい、夜トマトを食べます。

置き換えダイエットなのですが、美容に関する栄養価が高いので
美肌効果も一緒に得られてしまうという女性必見のダイエット法みたいです。

人間が寝ている間には「成長ホルモン」というものが分泌されます。
成長ホルモンにより代謝を上げることがそもそもの目的です。
成長ホルモンの分泌を助ける成分がビタミンやミネラルです。

つなり寝る前にその栄養価が高いトマトを食べることで
効率よく健康的に痩せることができます。







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皆様、新年明けましておめでとうございます。
2010年始まりました。

今年こそは目標体重まで落とせるように試行錯誤を重ねたいと思います。


年末年始はダイエットお休みしました、申し訳ない。

忘年会、新年会等でそりゃ毎日飲むわけで、
飲んだ分のカロリーなどとても消費できるものではありませんでした・・・



1週間飲み通した結果、現在78kgまで戻ってしまいました・・・

年末、忙しかったのも合わせて、スーツのズボンがついに大破しました。
パツパツに張っている状態で長時間着ていたせいで生地が劣化し
大きく裂けてしまい、仕立て屋でも修理不能宣告を受けてしまい、
泣く泣く新調することにしました。

ええ、もちろん2サイズ上で。

いつかこのスーツがブカブカで着ることができなくなることを目指し
2010年はもっとがんばります！




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１１月も今日で終わり。
もう今年も残すところ後１ヶ月のなってしまいました。

今年は本当にあっというまでした。
年齢のせいかどうかはわかりませんが・・・


実は私、今月が誕生日でした。
誕生日当日、楽しいことがいっぱいあったので
今回はダイエットと関係なく、その日のエピソードをお話します。

私の誕生日と母親も誕生日が近いこともあり、数年ぶりに母親と一緒にケーキを食べ
おいしいものを食べました。

夜には知人とよく行っている居酒屋にいきました。

そこはとても食べ物がおいしいお店なので
飲み放題＆つまみ頼みまくりコースで。

そして日付が変わる２分前に突然店内が暗くなり、
店員とお客さんでハッピーバースデイ大合唱！
でカウンターまで呼ばれ、ケーキが！！
いやー嬉しかったです。
そのケーキにはろうそくではなく花火が挿してあり
パチパチととてもきれいでした。

店長が「こちらは消せる花火なので」
というので一生懸命吹きまくりましたが一切消える気配がありません。

花火と必死に格闘していると私の後ろに人の気配が・・・

人生初、顔面ケーキいただきました。

それもパイとかではなく
普通の生クリーム＆チョコレート。

メガネだし何も見えなくなるわ、前髪パリパリだわで
最高に楽しかったです。

要は面白ければなんでもアリです。

充実した誕生日でした。

体重計にのるのが怖いですが・・・・

当日誕生日を祝ってくださった方々！
ありがとうございました！




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皆さんこんにちは、マスコです。


前回に引き続き今回もクレアチンについてのお話。

クレアチンは普通のサプリメントと違い、ちょっと特殊なので飲み方を紹介します。


クレアチンの摂取量の適量とはメーカーによって違います。
飲む量が少量でも少しずつ体内に貯まっていきながら効果を発揮するタイプのサプリメントなので、量についてはあまり神経質に考える必要は無いと思います。

ですが、摂取しすぎると内臓に負担がかかるので、あまり摂りすぎるのは良くありません。

クレアチンの効果を上手く引き出すには、時期によって飲む量を変化させる方法が有効とされています。


○ローディング期
クレアチンを飲み始める時は筋肉の中のクレアチン量を満タンにするために、4,5日～1週間の間だけ通常量の4倍のクレアチンを飲みます。
この期間ローディング期と呼んでいます。

○メンテナンス期
一度筋肉に十分なクレアチンが補給されたら、あとは消費される分だけ少しずつ摂ればいいので、飲む量をぐっと減らします。
これをメンテナンス期と言います。
ただ、減らすといってもトレーニングをする日だけでなく毎日少しずつ摂取します。

○休止期
内臓への負担軽減と、クレアチン摂取に体が慣れて効果が出にくくなることを防止するために、クレアチンを飲まない期間を設けることを推奨しているメーカーもあります。
休止期を設けるならトレーニングの休養期に合わせると良いでしょう。

健康がメーカー推奨量だけを飲んでいれば大きな問題はないと思いますが、サプリメントで補給するということは普通の食品に含まれる量よりも大量のクレアチンを体に入れているわけで、飲みすぎには注意が必要です。

クレアチンは体内で水と結びやすい性質を持っていますので、クレアチンを多く摂取した場合、そのぶん必要とする水分の量も増えるので併せて水も摂取していかなければ水分が不足してしまう可能性があるので注意が必要です。


そしてクレアチンは糖分と一緒に摂取することによって効率よく筋肉に取り込まれる性質があるため、スポーツドリンクなどの糖分を含んでいる飲み物も一緒に摂取すると効果が上がります。


それともう一点注意しなければならないのが
酸やカフェインで変質することがあるので、コーヒーやオレンジジュースなどは
一緒に摂取するのは避けましょう。




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最近確実に一回の食事量が減ってきました。

体重は減りませんが・・・

やり方を本格的に変えなければダメでしょうか・・・・

おいしいもの食べたいです。
皆さんこんにちは、マスコです。


今回はクレアチンについて。
あまり知名度が高くないですが
こちらはサプリメントの一種のようなものです。

トップアスリートの中では効果が高いものとして
利用している人も多いそうです。

クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。

クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。

もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。

例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうです。
さすがに私でも一食１ｋｇは食べれません。

なので、サプリメントで摂取したほうが効率的なわけです。
ただし筋力アップに効果的ではあってもクレアチンは直接筋肉の材料になるわけではないので、プロテインの代用としては使えません。この点には注意してください。




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本日お弁当を食べていたところ、
お弁当を見た社長から

ガッツリ過ぎなんじゃない？
とお言葉をいただきました。


申し訳ありません、ご飯2/3・おかず1/2メニューでございます。
皆さんこんにちは、マスコです。



皆さん耳にしたことがあるかと思いますが
よく使うのでご紹介。

ＢＭＩ値について。
簡単にいうと身長と体重のバランスから
肥満の度合いを測る計算式です。


BMIとはボディマス指数（Body Mass Index)の略です。

計算式は以下の通り
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

となり、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。

ついでに標準体重の計算式は以下となります。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値

ちなみに私の現在のＢＭＩ値は25.2です。

・・・ふとりぎみです。

標準体重は68kgだそうなので-10kg・・・遠い・・・。




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スーツをクリーニングに出して、
折り目が付いている状態を保つのがかなり難しくなってまいりました。

会社では朝一にジャケットを脱いでしまうのですが
肘の部分になみなみのしわが・・・

ズボンに関しては太もも部分がクリーニング後数時間しか持たない始末・・・

スーツのサイズを上げるような事態にならないようにしなければ危険です。
皆さんこんにちは、マスコです。


今日は良くある置き換えダイエットという種類のダイエットについてご紹介。

一日3食のうちの一つを特定の食事に換えるという方法です。

友近さんがやっていたのもそれですね。


脂肪燃焼スープダイエットとは
簡単にいうと野菜スープに置き換える方法です。

ルールとしては
・スープはいつでも好きな量飲んで（食べて）よい。
・パン、揚げ物（衣に小麦粉）など小麦粉を使った食品を摂ってはならない。
・飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分を含まないもののみ。ただし100％ジュースはよい。
・炭酸飲料は禁止。
・アルコールは禁止（アルコール分が体内に残っている場合は24時間経過後にダイエットを開始する）。
・砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。

と、こんなとこだそうです。

確かに細かい油断がダイエットを阻害するのは
なんとなく判る気がします。

もともと野菜スープは大好きなので
好きなもので痩せることができるのは魅力的ですが
アルコール禁止はきついですね。

やっぱり、ダイエットには問題あるんですね・・・お酒。





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休日になるとどうしても食事が偏っていまう。

朝起きてからまったくなにも食べずに夕方６時ぐらいにマクドナルド。

基礎代謝が上がってしまうのはわかっているのですが
めんどくさいわけでして。
朝起きると当然家の人間は誰もいなく、猫しかいないわけで
キャットフードはしょっぱいのであまり食が進みません。
皆さんこんにちは、マスコです。

夕飯の米を抜くダイエット法を実施しようとしましたが、
帰り道にＣＯＣＯ一番やら吉野家やら。
決意を揺るがしてしまう大きな障害物があるため、中々その高い壁を越えることができません。

だっておいしいんだもの。


ほかの事で気を付けるようにしました。
朝食のとき、以前はどんぶり一杯分山盛りでご飯を食べていたのを
しゃもじ一杯分まで減らし、
お弁当もご飯の量をかなり減らしてみました。

そして一週間経ちました。

そして感じたことは
満腹になるのが早くなり、以前より食べる量が減りました。
よく噛んで食べるようにしているのも手助けになっているうようです。

このまま胃袋が小さくなっていけば・・・






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最近のニュースを見ていると
残酷なニュースばかりで気持ちが暗くなります。

同じく体重計に乗ると残酷な結果ばかりが現れ、気持ちが暗くなります。
皆さんこんにちは、マスコです。


先日お休みのときに、また、ロッククライミングに行ってまいりました。
体を動かすのは楽しいです。

日曜日だったので今までに無く混雑していたので、
思うように場所を確保できなかったのですが
上手い人が多くいたので、見ているだけでもかなり勉強になりました。

腕だけでピョンピョン飛びながら壁を登ってく姿、人間の枠を超えています。

当の私はといいますと、かなり低いラインではありますが
多少上達してきています。
前より小さいホールド（掴むところ）をちゃんと使えるようになってきましたし
足も前よりしっかり固定できるようになってきました。
ただ・・・体が硬くて足が上がりません。
体が重くてすぐに腕がへたってきます。

その日はそのあと岩盤浴へ直行してみました。
運動後の岩盤浴の効果はものすごく、一回目から汗が止まりませんでした。
休憩所に入っても汗が全くとまる気配が無く、
腕のむくみが直ぐに消えました。

これはかなり痩せるのでは！
ウキウキしていつもより回数を増やして４回入りました。

その結果・・・

-0.4kg？！

予想以上に効果が上がりませんでした。
前回の急降下は何だったのでしょうか。

体重　75.0kgとなりました。

体重の増減のベースが下がってきているようです。






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少しずつ「後2回」腹筋の回数が増えてきました。

お腹の脂肪の層の下に存在を感じる筋肉も
前よりも存在感を増してきています。


思い込みで無いことを祈ります。
皆さんこんにちは、マスコです。



今朝、大変な新事実が発覚いたしました。

何気なく体重計に乗ったところ、あまりの大惨事に絶叫です。


この世に神は本当にいるのか。

この世界から戦争はなくならないのか。

動物達が捨てられなくなる世の中にはならないのか。

私の体重は減らないのか。

はい、戻りました。
翌々日に78Kgです。

私の体はスポンジか何かでしょうか。
人の体重とは数日でここまで変化するものなのか・・・

油断してました。

明日も、がんばります。




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実は・・・このブログを始めてから

体重78kgになってしまいました。
お恥ずかしい。
皆さんこんにちは、マスコです。


最近基礎代謝があがってきているのを感じてはいるのですが
有酸素運動をあまりしていないため、効果が出てきていないのです。

というのは言い訳です、ごめんなさい。
食事がおいしいのです。
さすがに一日にマクドナルド２回はやりすぎでした。

仕事帰りにコンビニでタバコを買うと
お菓子コーナーでポテトチップスたちが
必要に呼びかけてくるのです。

ですが、昨日久しぶりに岩盤浴にいってまいりました。
本当は午前中ロッククライミングにいってから
岩盤浴で体を癒そうと考えていたのですが
あまりにも寒くて挫折し、岩盤浴だけにしてしまった弱卒です。

合計４０分程度入っていたのですが
あがって体重計にのって驚愕です。


体重がなんと75Kg代まで落ちているではありませんか。
赤ちゃん一人分産み落とした勢いです。
１時間程度で3Kg減。
効果的すぎます。
私の体に一体何が起きたのかわかりません。

定期的にいってみようかと思います。





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季節はすっかり秋ですね。

近所の小学校でも運動会などをやっているのを見かけます。

今でこそこのような有様（体型）になっていますが、
昔はよくリレーの選手に選ばれ、運動会の花形を飾った時期もありました。

今となっては駐車場から会社まで走っただけで瀕死。
朝礼では滝のような汗をばらまき朝礼を阻害。

出社がギリギリになってしまったときは決死の覚悟です。
皆さんこんにちは、マスコです。


最近、会社の上司とご飯を食べていたときのこと。

「マスコ君ってご飯流し込んでるよね」

全く意識していなかったのですが、
ほぼ噛んでいないそうです。
確かに、人一倍の量を食べるのにほかの人より
早く食べ終わってしまうイリュージョンを何度も繰り広げています。


人は噛むことで満腹中枢を満たすことができるそうで、
あまり噛まない人はその分大食いになりやすいそうです。

胃が膨れるだけでは満腹にならないとはなんて理不尽なつくりでしょうか。
満腹にならなかったらいくらでも食べてしまう。
大好物のスナック菓子も一袋５分とかかりません。


はっ！

おデブの会話だ・・・




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最近めっきり涼しくなってきたので
益々スノーボードに行きたくなり、たまにイメージトレーニングをするのですが
体を捻るとベルトに肉が乗り、去年より回りません。

こんな状態でスノーボードにいったら・・・・

うう・・

皆さんこんにちは、マスコです。



前回はプロテインのお話をしましたが、
他にもダイエットなどに有効なもの「アミノ酸」のお話をします。

アミノ酸はプロテインと同じように体の材料になるものですが、
精製された状態のアミノ酸は、運動前に摂取すると脂肪の燃焼効率が
飛躍的に上がったり、ダイエット中でも疲労感を感じにくくなるなど
特別な効果を発揮してくれます。

ダイエットのために運動をしていても、体脂肪燃焼のための条件が
十分にそろっていないと十分な効果が得られない場合があります。



特に筋肉を活性化させておくことは、リバウンドを防止する上でとても重要です。
筋肉の材料として効率よく働き、 体内での脂肪燃焼を助けるアミノ酸が不足してしまわないように上手にアミノ酸サプリメントを利用したほうが効率的です。




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夕食米抜きはじめてみました。

昨日の夕飯はマクドナルド「ダブルクォーターパウンダーチーズ」ポテトLで。
皆さんこんにちは、マスコです。



今回はプロテインについてお話します。
以前スノーボードに入り浸っていた時期に体作りのために
プロテインを使用していました。


筋力をつけるためにはプロテインはとても効果的と
友人から教えてもらったので、何も考えずに使用していました。
当時の職場で園話をしていたところ、
先輩の筋肉マニアの方から激しくダメだしを食らいました。

まずいけないことが飲み物代わりに飲んでいたこと。
どうやら体に吸収されやすい栄養素の塊を飲むための飲み物なので
運動後30分ぐらいに飲むのが効果的だそうです。
逆に言うとその30分の間に肉などこう脂質の食べ物を
摂取してしまうとそのまま脂肪になってしまうそうです。

また、プロテインは単に筋肉を増やすものではなく
あくまで「筋肉の成長を促す成分を吸収しやすくした飲み物」なので
ただ飲むだけではなく、プラス運動が必要不可欠だそうです。

何も知らずにただただのんでいたら
今はもっと大変なことに・・・・・

怖いです。




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最近は座るたびにズボンの張り具合を確認し
慎重にしゃがみこむようにしています。

危険を察知した段階で即座に立ち上がるように心がけております。
他のスーツのおしりもそろそろまずい状態になりつつあります。
皆さんこんにちは、マスコです。

以前社内でもダイエットをしている方が何人かいるというお話をしましたが、
具体的にどのような事をしているかを聞いてみました。

米抜きダイエットというものがあるそうです。
以前お話しした肉食ダイエットに近いような感じはしますが
方法としては、夕飯の米を抜くというものです。

その方は1ヶ月で数Kg体重を落とせたそうです。
朝と昼は普通に食べてしまっても効果があるようです。
週一回ぐらいなら問題ないそうです。

あまり無理はかからなそうなので
私も実践してみようかと思います。
しかし、夕飯がいつもコンビニな私は、選べるものが・・・
毎晩夕飯ブリトーでしょうか。

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裂けたズボンが直ってまいりました。
どうやら縫い目ではなく布自体が裂けていたようで相当大変だったそうです。

日ごろパンパンに張っているので生地が劣化していたのだろうと思います。
やっぱり色々なところに不都合が出始めました・・・
皆さんこんにちは、ぷりぷりマスコです。


昨日はお休みだったので、暫くぶりにロッククライミングへ行ってきました。

ちょっと日が開いてしまっていたので衰えていないか心配だったのですが
前回制覇できなかった逆さま状態からのスタートの課題を
出だし一発目で落としました。
何回かやっているだけあって徐々に体が慣れてきているようでした。






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昨日から日々のトレーニングメニューを変更しました。

腹筋3セット
1セット10回+後2回を出来る限り

にしました。
1セット目　16回
2セット目　13回

3セット目　...7回

何があったかは聞かないでください。
皆さんこんにちは、マスコです。


私は日々筋トレを続けているわけですが、筋トレをすると何故筋肉がつくのか？
これをちゃんと理解することによって、もっと効果的にトレーニングできると考えます。

常に重い物をもっている人は、徐々になれていき、いずれはもっと重いものをもてるようになります。毎日一定の距離を走っている人はいずれもっと長距離を走れるようになります。
これは人間の適応能力で、その環境に適応する為に
体が変化していった結果です。

トレーニングなどで体を使ったあとは、筋肉の疲労が回復していくだけではなく、
より強くなっていく現象がおこります。

これを超回復といいます。

トレーニング前の状態よりも一段階上まで回復するのです。

以前スノーボードを頻繁にいっていたころ。
最初は体力が無く、トリックを連続で決めながら降りていくと
リフトに付く頃には肩で息をするぐらい消費してしまい、
会話も出来ないぐらいでした。

しかし、何度も何度も滑っているうちに、
多少の疲労感はあるものの、呼吸は全く乱れなくなりました。
それどころか、100ｍや200ｍをダッシュした程度では
呼吸が乱れなくなりました。

見たことの無い場所に腹筋が現れ（今はどこかにいってしまいましたが）
普段履くズボンも細身のものが履けなくなりました（今も履けません、別の意味で）。

続けて行うことによって体の変化は起こります。
ですが注意しなければならないのは、一度「回復」を行わなければならない点です。

私の場合は勤務の関係上5日に一回ぐらいのペースで
滑りにいっていました。

話によると大体3日間で超回復は完了するそうです。
なのでものすごい過酷なスポーツ、若しくはトレーニングを
毎日行ってしまうと、筋肉の増加にはつながりにくくなってしまうのだとか。

前に流行ったビリーさんのＤＶＤなども
毎日行うよりも、日を空けて行ったほうが
筋力アップの効果はあるそうです。

あくまで過酷なトレーニングの場合のお話ですが。


多分私も毎日「後2回腹筋」を続けていけば
かなり効果は上がると思います。





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最近社内でダイエットのお話をすることが増えました。
でもやはり女性の方が興味がある、というか男性陣で重量級は私だけ。
社員全員で写真を撮ったりすると明らかに遠近法無視します。

あ、顔も大きいので太っていようが痩せていようが関係ないか。
皆さんこんにちは、マスコです。


現在のトレーニング量じゃ効果が現れるのもかなり先になってしまいそう。
といってもあまり日々トレーニングをする時間がない・・・

私としてはやはり食事制限よりも
トレーニングやスポーツで痩せていきたいです。
そこで改めて調べてみました「加圧トレーニング」。

短時間で短期間に効果的に筋力アップを望むならこの方法が一番低リスクで
理想の形が望めそう。

調べている中で、自己流でやってしまって失敗した例もいくつかあり、
体にあった締め付けでやらなければ血流が悪くなるだけで
加圧トレーニングの効果は得られないそうです。

専用の加圧スーツなども販売している見たいです。
ただし、購入には専門のアドバイザーに見てもらわないと購入できないそうです。
むしろその方がありがたい。
しかも私の地元宇都宮にもアドバイザーがいる販売店があるということを
発見しました！
これは鼻息荒く出向くしかありません！
・・・・お金があれば。

思ったより高い・・・




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