男子のダイエットブログ

にぼし。

2011-02-20T02:25:49Z

みなさんこんにちは、マスコです。

最近はなかなか時間が取れず、運動をする暇がありません。
なので、会社の先輩から教えてもらったダイエット法。

「にぼしダイエット」

はい、にぼしを食べます。

仕事柄帰宅が遅い時間になってしまうので、夕食がどうしても遅い時間になってしまいます。

そうなると、夕食を食べてすぐねる形になってしまうので、食べた分のカロリーがまるまる脂肪に変わってしまいます。

なので、できるだけ夕食で摂取するカロリーを抑えるために教えていただきました。

夕食をサラダにし、物足りなかったらにぼしを食べるようにします。

にぼしは硬いので食べるのに時間がかかります。

それに意外とお腹に溜まるんです。

そしてあの単調な味・・・

飽きます。

そうしてモサモサにぼしを齧っていると、気づくともう寝る時間になってしまいます。

以前は夕食をかなりガッツリ食べていたので、朝御飯がほとんど食べれませんでした。

最近では朝起きた時、おなかがすいてくるのが早くなりました。

これを継続していけば、そこまで無理がかからずに体重が落ちる・・・かもです。

不思議な現象

2010-12-19T11:15:50Z

みなさんこんにちは、マスコです。

最近私の体に不思議な現象が表れています。

体重は落ちているのに、体が丸くなってきています。

先日サイズを上げたはずのスーツのボタンがはじけ飛ぶアクシデントが起こり、

まじまじを自分の体を観察したところ、おなか周りの口径が日に日に上がっていることに気付きました。

運動は・・・していません。

先日ボードのイメトレを二日間続けたところ朝の出勤に支障が出そうになりやめて以来、

腹筋程度しかしていません。

まずい・・・ごはんがおいしい・・・

お茶。

2010-12-05T07:15:52Z

お久しぶりです、マスコです。

そろそろ2010年も終わりに近づき、例年のごとく年末年始の
ウエイトフィーバーウィークが近づいてまいりました。

現在体重のほうはと言いますと、
いまだ78kgを前後しております。

最近体重は変わらないのですが体のラインに変化が起き始めました。

以前はそこまででもなかったのですがおなかが・・・・

体のラインが丸くなってまいりました。
年末に向けて再度筋トレメニューを強化しました。

ですが、トレーニングと合わせて何か効果的な物はないかと探してみたのですが、
実はマスコはティーが大好きであります。

お茶です。

某ファミレスでもドリンクバーは常にティーです。

以前もお茶の中にはダイエット効果があるものがあると聞いたことがあったのですが、
一体どんなものがいいのか調べてみました。

根本的にダイエットに効果があるお茶の成分があるそうです。

・カフェイン
・ポリフェノール
・難消化デキストリン
・サラシア
・バナバ

等だそうです。

こういった成分が入っているお茶を午前中に飲むことで
余分なものを排泄してくれる働きがあるそうです。

カフェインが含まれているお茶を運動前に飲むと
脂肪を率先してエネルギーに置き換えてくれる作用があるそうです。

前日沢山食べてしまった時等は午前中お茶を飲んで外に出してしまおうというわけですね。

ただ、沢山飲めば痩せるわけではないので、
飲みすぎには注意です。

お茶の中でも、緑茶には
カテキンが入っており、他のポリフェノールより吸収が非常に速い性質があり、
カフェインも含まれているので、相乗効果が沢山あると思います。

なので、マスコは朝や運動前には緑茶を飲んでみたいと思います。

グレープフルーツダイエット

2010-06-08T03:05:50Z

お久しぶりです。マスコです。

更新できずにすみません。
痩せてなくてすみません！

一時体調を崩して、体重が減りましたが
現在78kgです。このあたりを行ったり来たりしております。

夕食が夜食時間で
食べた後すぐ就寝。というのも原因なのでしょう。

軽い食事ですめばいいのですが
マスコは自他共に認める、肉食系男子なもので
夜でもガッツリいきたいのです！

ひとまず、大台には乗らないように・・。

最近グレープフルーツを食べているのですが
グレープフルーツの香りにはダイエット効果があるのを知っていますか？

【グレープフルーツダイエットとは】

グレープフルーツの香りをかぎ、果実や果汁を摂取するもの。
グレープフルーツの香りは、朝起きてすぐと、食事の前に必ずかぐようにする。
午前中は交感神経（自律神経のうち、全身の活動力を高める神経）が
優位になる時間帯なので、このタイミングで香りをかぐことがダイエット効果を高める。
気分もシャキッとして活動性もアップする。

空腹時や食前にグレープフルーツの香りをかぐと、食欲が抑えられ、
食べすぎを防ぐことができ、脂肪燃焼も促す。

一方、食後、満腹になってからかぐのでは、あまりダイエット効果は期待できない。
食事をして消化吸収が始まると、副交感神経(自律神経のうち、全身の活動力を鎮める神経)
が高まり、脂肪の燃焼を妨げてしまう。

食後にかぐときは、それ以上食べたくなったときや、甘い物が食べたくなったときなど、
食欲のコントロールに利用するといい。

あ・・。間違えてました。
食後のデザートとして普通に食べていました。
脂肪の燃焼を自ら妨げてました。

これからは食前にグレープフルーツをいただくようにします。

夏に向けてTシャツがカッコよく決まるように・・。
ビールが美味しい季節ですので、誘惑に負けず
グレープフルーツを有効に摂り入れながら筋トレも欠かさず続けていきたいです。

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オリンピック。

2010-02-19T07:35:49Z

お久しぶりです、マスコです。

バンクーバーオリンピック。
やっぱりスポーツは見てても楽しいですね。

特に、私自身もやっているスノーボードなどは特に大興奮でした。
今朝ニュースでダイジェストのような形で流れているのを見たのですが、
やはりオリンピックとなると格が違いすぎますね・・・

日本の國母君や青野君、かっこよかった。
私が現役でバリバリ滑っていたころと全体のレベルがまったく変わってきてます。
縦回転２回とかもうおかしいですよ。

金メダリストのショーン・ホワイト君。
彼の異次元っぷりはもう笑えました。
皆が成功できない縦２回転横２回転のダブルコークを軽がるこなし
そのあと縦2回転横３回転のダブルマックツイスターって・・・
昔からすごかったけど今も上に昇り続けているようですね。

今年は滑りに行っていませんが、
陸でイメージトレーニングでクルクルしていたりするのですが
最近脇腹が支えてイメージでも体がすばやく捻れないという致命的な状態になっております。

来年、来年にはクルクルするぞー！

夜トマト。

2010-01-12T08:52:59Z

NEWスーツに替えてからというもの、スーツの上着にしわがつかなくなり、
ズボンの折り目が全く消えません。

以前はクリーニング後数分でしわになっていたのに・・・・

無理はいけません。
ありのままの、私でいよう2010。
みなさんこんにちは、マスコです。

今日は「夜トマト」ダイエットについてご紹介します。

題名そのままのダイエット法、「夜トマト」ダイエット。
はい、夜トマトを食べます。

置き換えダイエットなのですが、美容に関する栄養価が高いので
美肌効果も一緒に得られてしまうという女性必見のダイエット法みたいです。

人間が寝ている間には「成長ホルモン」というものが分泌されます。
成長ホルモンにより代謝を上げることがそもそもの目的です。
成長ホルモンの分泌を助ける成分がビタミンやミネラルです。

つなり寝る前にその栄養価が高いトマトを食べることで
効率よく健康的に痩せることができます。

あけました。

2010-01-07T14:44:39Z

皆様、新年明けましておめでとうございます。
2010年始まりました。

今年こそは目標体重まで落とせるように試行錯誤を重ねたいと思います。

年末年始はダイエットお休みしました、申し訳ない。

忘年会、新年会等でそりゃ毎日飲むわけで、
飲んだ分のカロリーなどとても消費できるものではありませんでした・・・

1週間飲み通した結果、現在78kgまで戻ってしまいました・・・

年末、忙しかったのも合わせて、スーツのズボンがついに大破しました。
パツパツに張っている状態で長時間着ていたせいで生地が劣化し
大きく裂けてしまい、仕立て屋でも修理不能宣告を受けてしまい、
泣く泣く新調することにしました。

ええ、もちろん2サイズ上で。

いつかこのスーツがブカブカで着ることができなくなることを目指し
2010年はもっとがんばります！

年末ですね。

2009-11-30T07:10:19Z

１１月も今日で終わり。
もう今年も残すところ後１ヶ月のなってしまいました。

今年は本当にあっというまでした。
年齢のせいかどうかはわかりませんが・・・

実は私、今月が誕生日でした。
誕生日当日、楽しいことがいっぱいあったので
今回はダイエットと関係なく、その日のエピソードをお話します。

私の誕生日と母親も誕生日が近いこともあり、数年ぶりに母親と一緒にケーキを食べ
おいしいものを食べました。

夜には知人とよく行っている居酒屋にいきました。

そこはとても食べ物がおいしいお店なので
飲み放題＆つまみ頼みまくりコースで。

そして日付が変わる２分前に突然店内が暗くなり、
店員とお客さんでハッピーバースデイ大合唱！
でカウンターまで呼ばれ、ケーキが！！
いやー嬉しかったです。
そのケーキにはろうそくではなく花火が挿してあり
パチパチととてもきれいでした。

店長が「こちらは消せる花火なので」
というので一生懸命吹きまくりましたが一切消える気配がありません。

花火と必死に格闘していると私の後ろに人の気配が・・・

人生初、顔面ケーキいただきました。

それもパイとかではなく
普通の生クリーム＆チョコレート。

メガネだし何も見えなくなるわ、前髪パリパリだわで
最高に楽しかったです。

要は面白ければなんでもアリです。

充実した誕生日でした。

体重計にのるのが怖いですが・・・・

当日誕生日を祝ってくださった方々！
ありがとうございました！

クレアチンの使用方法。

2009-11-23T03:23:03Z

皆さんこんにちは、マスコです。

前回に引き続き今回もクレアチンについてのお話。

クレアチンは普通のサプリメントと違い、ちょっと特殊なので飲み方を紹介します。

クレアチンの摂取量の適量とはメーカーによって違います。
飲む量が少量でも少しずつ体内に貯まっていきながら効果を発揮するタイプのサプリメントなので、量についてはあまり神経質に考える必要は無いと思います。

ですが、摂取しすぎると内臓に負担がかかるので、あまり摂りすぎるのは良くありません。

クレアチンの効果を上手く引き出すには、時期によって飲む量を変化させる方法が有効とされています。

○ローディング期
クレアチンを飲み始める時は筋肉の中のクレアチン量を満タンにするために、4,5日～1週間の間だけ通常量の4倍のクレアチンを飲みます。
この期間ローディング期と呼んでいます。

○メンテナンス期
一度筋肉に十分なクレアチンが補給されたら、あとは消費される分だけ少しずつ摂ればいいので、飲む量をぐっと減らします。
これをメンテナンス期と言います。
ただ、減らすといってもトレーニングをする日だけでなく毎日少しずつ摂取します。

○休止期
内臓への負担軽減と、クレアチン摂取に体が慣れて効果が出にくくなることを防止するために、クレアチンを飲まない期間を設けることを推奨しているメーカーもあります。
休止期を設けるならトレーニングの休養期に合わせると良いでしょう。

健康がメーカー推奨量だけを飲んでいれば大きな問題はないと思いますが、サプリメントで補給するということは普通の食品に含まれる量よりも大量のクレアチンを体に入れているわけで、飲みすぎには注意が必要です。

クレアチンは体内で水と結びやすい性質を持っていますので、クレアチンを多く摂取した場合、そのぶん必要とする水分の量も増えるので併せて水も摂取していかなければ水分が不足してしまう可能性があるので注意が必要です。

そしてクレアチンは糖分と一緒に摂取することによって効率よく筋肉に取り込まれる性質があるため、スポーツドリンクなどの糖分を含んでいる飲み物も一緒に摂取すると効果が上がります。

それともう一点注意しなければならないのが
酸やカフェインで変質することがあるので、コーヒーやオレンジジュースなどは
一緒に摂取するのは避けましょう。

クレアチン

2009-11-20T04:24:07Z

最近確実に一回の食事量が減ってきました。

体重は減りませんが・・・

やり方を本格的に変えなければダメでしょうか・・・・

おいしいもの食べたいです。
皆さんこんにちは、マスコです。

今回はクレアチンについて。
あまり知名度が高くないですが
こちらはサプリメントの一種のようなものです。

トップアスリートの中では効果が高いものとして
利用している人も多いそうです。

クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。

クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。

もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。

例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうです。
さすがに私でも一食１ｋｇは食べれません。

なので、サプリメントで摂取したほうが効率的なわけです。
ただし筋力アップに効果的ではあってもクレアチンは直接筋肉の材料になるわけではないので、プロテインの代用としては使えません。この点には注意してください。

ＢＭＩ値

2009-11-13T13:03:57Z

本日お弁当を食べていたところ、
お弁当を見た社長から

ガッツリ過ぎなんじゃない？
とお言葉をいただきました。

申し訳ありません、ご飯2/3・おかず1/2メニューでございます。
皆さんこんにちは、マスコです。

皆さん耳にしたことがあるかと思いますが
よく使うのでご紹介。

ＢＭＩ値について。
簡単にいうと身長と体重のバランスから
肥満の度合いを測る計算式です。

BMIとはボディマス指数（Body Mass Index)の略です。

計算式は以下の通り
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

となり、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。

ついでに標準体重の計算式は以下となります。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値

ちなみに私の現在のＢＭＩ値は25.2です。

・・・ふとりぎみです。

標準体重は68kgだそうなので-10kg・・・遠い・・・。

脂肪燃焼スープダイエット。

2009-11-11T12:28:12Z

スーツをクリーニングに出して、
折り目が付いている状態を保つのがかなり難しくなってまいりました。

会社では朝一にジャケットを脱いでしまうのですが
肘の部分になみなみのしわが・・・

ズボンに関しては太もも部分がクリーニング後数時間しか持たない始末・・・

スーツのサイズを上げるような事態にならないようにしなければ危険です。
皆さんこんにちは、マスコです。

今日は良くある置き換えダイエットという種類のダイエットについてご紹介。

一日3食のうちの一つを特定の食事に換えるという方法です。

友近さんがやっていたのもそれですね。

脂肪燃焼スープダイエットとは
簡単にいうと野菜スープに置き換える方法です。

ルールとしては
・スープはいつでも好きな量飲んで（食べて）よい。
・パン、揚げ物（衣に小麦粉）など小麦粉を使った食品を摂ってはならない。
・飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分を含まないもののみ。ただし100％ジュースはよい。
・炭酸飲料は禁止。
・アルコールは禁止（アルコール分が体内に残っている場合は24時間経過後にダイエットを開始する）。
・砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。

と、こんなとこだそうです。

確かに細かい油断がダイエットを阻害するのは
なんとなく判る気がします。

もともと野菜スープは大好きなので
好きなもので痩せることができるのは魅力的ですが
アルコール禁止はきついですね。

やっぱり、ダイエットには問題あるんですね・・・お酒。

米、絶対。

2009-11-10T04:11:14Z

休日になるとどうしても食事が偏っていまう。

朝起きてからまったくなにも食べずに夕方６時ぐらいにマクドナルド。

基礎代謝が上がってしまうのはわかっているのですが
めんどくさいわけでして。
朝起きると当然家の人間は誰もいなく、猫しかいないわけで
キャットフードはしょっぱいのであまり食が進みません。
皆さんこんにちは、マスコです。

夕飯の米を抜くダイエット法を実施しようとしましたが、
帰り道にＣＯＣＯ一番やら吉野家やら。
決意を揺るがしてしまう大きな障害物があるため、中々その高い壁を越えることができません。

だっておいしいんだもの。

ほかの事で気を付けるようにしました。
朝食のとき、以前はどんぶり一杯分山盛りでご飯を食べていたのを
しゃもじ一杯分まで減らし、
お弁当もご飯の量をかなり減らしてみました。

そして一週間経ちました。

そして感じたことは
満腹になるのが早くなり、以前より食べる量が減りました。
よく噛んで食べるようにしているのも手助けになっているうようです。

このまま胃袋が小さくなっていけば・・・

不思議ですが。

2009-11-10T02:36:16Z

最近のニュースを見ていると
残酷なニュースばかりで気持ちが暗くなります。

同じく体重計に乗ると残酷な結果ばかりが現れ、気持ちが暗くなります。
皆さんこんにちは、マスコです。

先日お休みのときに、また、ロッククライミングに行ってまいりました。
体を動かすのは楽しいです。

日曜日だったので今までに無く混雑していたので、
思うように場所を確保できなかったのですが
上手い人が多くいたので、見ているだけでもかなり勉強になりました。

腕だけでピョンピョン飛びながら壁を登ってく姿、人間の枠を超えています。

当の私はといいますと、かなり低いラインではありますが
多少上達してきています。
前より小さいホールド（掴むところ）をちゃんと使えるようになってきましたし
足も前よりしっかり固定できるようになってきました。
ただ・・・体が硬くて足が上がりません。
体が重くてすぐに腕がへたってきます。

その日はそのあと岩盤浴へ直行してみました。
運動後の岩盤浴の効果はものすごく、一回目から汗が止まりませんでした。
休憩所に入っても汗が全くとまる気配が無く、
腕のむくみが直ぐに消えました。

これはかなり痩せるのでは！
ウキウキしていつもより回数を増やして４回入りました。

その結果・・・

-0.4kg？！

予想以上に効果が上がりませんでした。
前回の急降下は何だったのでしょうか。

体重　75.0kgとなりました。

体重の増減のベースが下がってきているようです。

夢。

2009-11-04T13:40:05Z

少しずつ「後2回」腹筋の回数が増えてきました。

お腹の脂肪の層の下に存在を感じる筋肉も
前よりも存在感を増してきています。

思い込みで無いことを祈ります。
皆さんこんにちは、マスコです。

今朝、大変な新事実が発覚いたしました。

何気なく体重計に乗ったところ、あまりの大惨事に絶叫です。

この世に神は本当にいるのか。

この世界から戦争はなくならないのか。

動物達が捨てられなくなる世の中にはならないのか。

私の体重は減らないのか。

はい、戻りました。
翌々日に78Kgです。

私の体はスポンジか何かでしょうか。
人の体重とは数日でここまで変化するものなのか・・・

油断してました。

明日も、がんばります。