トレーニングの最近のブログ記事

最近のニュースを見ていると
残酷なニュースばかりで気持ちが暗くなります。

同じく体重計に乗ると残酷な結果ばかりが現れ、気持ちが暗くなります。
皆さんこんにちは、マスコです。


先日お休みのときに、また、ロッククライミングに行ってまいりました。
体を動かすのは楽しいです。

日曜日だったので今までに無く混雑していたので、
思うように場所を確保できなかったのですが
上手い人が多くいたので、見ているだけでもかなり勉強になりました。

腕だけでピョンピョン飛びながら壁を登ってく姿、人間の枠を超えています。

当の私はといいますと、かなり低いラインではありますが
多少上達してきています。
前より小さいホールド（掴むところ）をちゃんと使えるようになってきましたし
足も前よりしっかり固定できるようになってきました。
ただ・・・体が硬くて足が上がりません。
体が重くてすぐに腕がへたってきます。

その日はそのあと岩盤浴へ直行してみました。
運動後の岩盤浴の効果はものすごく、一回目から汗が止まりませんでした。
休憩所に入っても汗が全くとまる気配が無く、
腕のむくみが直ぐに消えました。

これはかなり痩せるのでは！
ウキウキしていつもより回数を増やして４回入りました。

その結果・・・

-0.4kg？！

予想以上に効果が上がりませんでした。
前回の急降下は何だったのでしょうか。

体重　75.0kgとなりました。

体重の増減のベースが下がってきているようです。






↓ランキングにご協力ください！

裂けたズボンが直ってまいりました。
どうやら縫い目ではなく布自体が裂けていたようで相当大変だったそうです。

日ごろパンパンに張っているので生地が劣化していたのだろうと思います。
やっぱり色々なところに不都合が出始めました・・・
皆さんこんにちは、ぷりぷりマスコです。


昨日はお休みだったので、暫くぶりにロッククライミングへ行ってきました。

ちょっと日が開いてしまっていたので衰えていないか心配だったのですが
前回制覇できなかった逆さま状態からのスタートの課題を
出だし一発目で落としました。
何回かやっているだけあって徐々に体が慣れてきているようでした。






↓ランキングにご協力ください！

昨日から日々のトレーニングメニューを変更しました。

腹筋3セット
1セット10回+後2回を出来る限り

にしました。
1セット目　16回
2セット目　13回

3セット目　...7回

何があったかは聞かないでください。
皆さんこんにちは、マスコです。


私は日々筋トレを続けているわけですが、筋トレをすると何故筋肉がつくのか？
これをちゃんと理解することによって、もっと効果的にトレーニングできると考えます。

常に重い物をもっている人は、徐々になれていき、いずれはもっと重いものをもてるようになります。毎日一定の距離を走っている人はいずれもっと長距離を走れるようになります。
これは人間の適応能力で、その環境に適応する為に
体が変化していった結果です。

トレーニングなどで体を使ったあとは、筋肉の疲労が回復していくだけではなく、
より強くなっていく現象がおこります。

これを超回復といいます。

トレーニング前の状態よりも一段階上まで回復するのです。

以前スノーボードを頻繁にいっていたころ。
最初は体力が無く、トリックを連続で決めながら降りていくと
リフトに付く頃には肩で息をするぐらい消費してしまい、
会話も出来ないぐらいでした。

しかし、何度も何度も滑っているうちに、
多少の疲労感はあるものの、呼吸は全く乱れなくなりました。
それどころか、100ｍや200ｍをダッシュした程度では
呼吸が乱れなくなりました。

見たことの無い場所に腹筋が現れ（今はどこかにいってしまいましたが）
普段履くズボンも細身のものが履けなくなりました（今も履けません、別の意味で）。

続けて行うことによって体の変化は起こります。
ですが注意しなければならないのは、一度「回復」を行わなければならない点です。

私の場合は勤務の関係上5日に一回ぐらいのペースで
滑りにいっていました。

話によると大体3日間で超回復は完了するそうです。
なのでものすごい過酷なスポーツ、若しくはトレーニングを
毎日行ってしまうと、筋肉の増加にはつながりにくくなってしまうのだとか。

前に流行ったビリーさんのＤＶＤなども
毎日行うよりも、日を空けて行ったほうが
筋力アップの効果はあるそうです。

あくまで過酷なトレーニングの場合のお話ですが。


多分私も毎日「後2回腹筋」を続けていけば
かなり効果は上がると思います。





↓ランキングにご協力ください！

最近社内でダイエットのお話をすることが増えました。
でもやはり女性の方が興味がある、というか男性陣で重量級は私だけ。
社員全員で写真を撮ったりすると明らかに遠近法無視します。

あ、顔も大きいので太っていようが痩せていようが関係ないか。
皆さんこんにちは、マスコです。


現在のトレーニング量じゃ効果が現れるのもかなり先になってしまいそう。
といってもあまり日々トレーニングをする時間がない・・・

私としてはやはり食事制限よりも
トレーニングやスポーツで痩せていきたいです。
そこで改めて調べてみました「加圧トレーニング」。

短時間で短期間に効果的に筋力アップを望むならこの方法が一番低リスクで
理想の形が望めそう。

調べている中で、自己流でやってしまって失敗した例もいくつかあり、
体にあった締め付けでやらなければ血流が悪くなるだけで
加圧トレーニングの効果は得られないそうです。

専用の加圧スーツなども販売している見たいです。
ただし、購入には専門のアドバイザーに見てもらわないと購入できないそうです。
むしろその方がありがたい。
しかも私の地元宇都宮にもアドバイザーがいる販売店があるということを
発見しました！
これは鼻息荒く出向くしかありません！
・・・・お金があれば。

思ったより高い・・・




↓ランキングにご協力ください！

昨日、またやってしまいました。

はい、スーツのズボン。
2本目の犠牲者がでてしまいました。

今回は一人きりでの事件勃発だったため、誰にもリアクションを取ってもらえず
一人でうれしそうに叫んでいました。
皆さんこんにちは、マスコです。

以前お話した私の所属している会社で
法人契約をしているスポーツジム。

そこへ始めていったときのお話をしたいと思います。

私自身ズポーツジムは初体験だったのでどうしていいかわからず
オロオロしていたのですが、
ジムのトレーナーの方がついてくださることになりました。

まず入り口のカウンターで少し説明を受けていたときのこと。

トレーナー
「ますは初めてなのでそこまできつくないトレーニングで行きますか？
それとも激しいのがいいですか？」

マスコ「激しいのでお願いします。」

・・・なんでとっさに言ってしまったのだろうか。
一瞬トレーナーの目の色が変わったように感じました。

最初に体をほぐす為に室内用の自転車みたいな器具で
20分間走り続けます。
体にそこまで負荷がかからないのであまりきつくありませんでした。

・・・それに油断していました。

マットで念入りにストレッチをし、いよいよ本格的なトレーニングの開始です。
トレーナーの方からトレーニングの回数を指定してきました。
10回、決して無理な回数ではありません。
最初ということもあり、スイスイ回数をこなしたそのとき

トレーナー
「はい、あと2回」

マスコ
「！」

まあ、最初なので2回ぐらいはなんてことはなかったのですが

トレーナー
「はい、あと2回」

マスコ
「！！」

初めからでいきなりレッドゾーンです。
だんだん重みに耐えられなくなり動きが遅くなってきました。

トレーナー
「はい、あと2回」

マスコ
「！！！」

もういきなり変な声を出しながらのトレーニング開始でした。
最初からいきなりいやな予感です・・・

その後もどの器具を使用していても
トレーナーの後2回は続きました。

だんだん歩き方がおかしくなってきたところでジョギング。

いい汗かきすぎです。

皆さんもジムのトレーナーの誘いには乗らないように注意しましょう。




↓ランキングにご協力ください！

昨日と今日はお休みでしたので知人の家に遊びに行ったりそこそこ動き回りました。
そんな中で出先で目に付くおいしそうな看板。

非日常だと気も緩みついつい多めに食べてしまいます・・・・

ランチでピザとパスタ同時食いはやりすぎました。


ですが今回は蓄積させませんでした。
昨日は外でフリスビーをし、走り回り。
何故か知人の家で筋トレ大会が始まり
腕立てと腹筋のトライアルが始まり、
普段のメニューよりも何倍もトレーニングをする羽目になってしまいました。

もちろん今日は意味不明な部分の筋肉痛に悩まされています。

そして、久しぶりにドラムを叩きにスタジオにも行きました。
体を動かすことは本当に楽しいです。
ですが・・・体がついてこない・・・
昔は何時間ドラムを叩こうとも息切れはするものの疲労感は殆ど感じなかったのに
2時間持ちません・・・・
体が重くなり、どんどん横になりたくなってしまいました。

気力、必要です。




↓ランキングにご協力ください！

腹筋の１セットの回数を増やそうとして１セット目がんばったら２セット目が
全く出来きず、合計回数も目標回数できませんでした。
無理はしてはいけないものです。
皆さんこんにちは、マスコです。


最近自分の中で新しいスポーツを開拓しました。
やっぱりスポーツは楽しいです。


そのスポーツとはロッククライミングです。

以前から目をつけてはいましたが、周囲にやっている知人がおらず
やったことの無いスポーツに単身乗り込むのは中々難しく・・・
実行に移せなかったスポーツです。

今働いている会社に、たまたまロッククライミングをやっていた方が
おりましたので、早速一緒にいってみました。



一言に壁を登るといっても
壁には「ホールド」と呼ばれる掴むための突起が多数設置してあり、
それぞれに色の違うテープでルートが決めてありました。
初級者用から上級者用まで様々なルートがあり、
始めてきた私でもかなり楽しめました。



ネックは洞察力と判断力でしょうか。
壁に掴まっていられる時間など、初心者の私はたかが知れています。
ましてやウエイトが・・・・
その限られた時間の中で次のホールドへ上手く移らなければなりません。
そして手だけに集中して足をおろそかにすると直ぐに手が力尽きてしまいます。

夢中になって続けていると、気づいた頃には見たことも無いような腕の太さに・・・
筋肉がむくんでしまってムチムチの腕になってしまいました。

体にかかる負荷は相当なものです。

しかし、まだ私の体の使い方が偏っているようで
上半身ばかりつかってしまいます。



これでは大問題の埋まってしまった腹筋の救済ができません。

もっと上達して色々出来るようになりたいものです。




↓ランキングにご協力ください！

私が働いている会社ではトレーニングジムと法人契約をしています。
毎月利用チケットが届きます。
チケットは自由に使用していいので、当然私はチケットを持ち帰ります。


持ち帰るだけですが。

皆さんこんにちは、マスコです。

私の仕事は業務上一日座りっぱなしなことが多いです。
故に体がなまりやすいです。

ですがそれを言い訳に怠けていてはいつまで経っても
減量できないと考えました。

そこで思いつきました。
私は愛煙家でして、勤務中も喫煙をします。
そんな少ない時間、頭の血流を良くするためにストレッチをしたりするのですが、
スクワットをしてみてはどうだろうかと考え実行してみました。

わずか数回スクワットしてみるだけで
額には汗。
呼吸は少し荒くなります。

どれだけ弱ったのでしょうか・・・

喫煙しに行く度に若干顔の血色が良くなり、鼻息荒く戻ってくるマスコ。
いつ上司にツッコまれるかドキドキですが基礎代謝をあげるため
少しがんばってみます。






↓ランキングにご協力ください！

そろそろ私のダメっぷりを皆さんに理解していただいたとおもいますので
まともにダイエットについて考えてみます。

皆さんこんにちは、マスコです。


結構有名ではあると思いますが、加圧トレーニングについて。


単純に名前の通り体の一部を加圧している状態でトレーニングをすることなのですが、
実際にやってみると中々負荷がかかってる感じがします。

主な効果としては、加圧トレーニングは、軽い負荷で通常と同等の効果が上がり、筋肉がつきやすくなります。筋肉がついてくると基礎代謝が上ががり、太りにくくやせやすい体を作ります。また、成長ホルモンが分泌されることによって、脂肪を燃焼させます。
ホント、基礎代謝って大切だと思います。
体重の増減のアベレージがこれで決まってきてしまうのではないでしょうか。
それと、肌にもいいそうです。加圧で分泌される成長ホルモンの働きによって、老化を遅らせ、肌にツヤやハリを取り戻すそうです。成長ホルモンは、骨粗鬆症を予防することも分かっているらしいです。
使われていなかった血管に血液が流れ、血行もよくなります。
なので、冷え性にもいいとされています。


私も「昔」やったことがあります。
と言っても専用のバンドなどを使ったのではなく、代用品でやりました。

スノーボードにいく時にサポーターなどをきつく締めて滑っていました。
骨折や捻挫など怪我が絶えないスポーツなので、筋肉をつけて筋や骨を守ろうと考えました。

加えて筋力増加のプロテインも飲みながら滑っていたので当時は体脂肪率は低いのに体重はそこそこある状態でした。
シーズン始めの頃はちょっとジャンプに失敗して転ぶと手首や足などが痛くなってしまい、
暫く痛みを我慢しなければいけないような状態でした。
しかし、シーズン後半になってくると、変な転び方をしない限りあまりダメージが
残りませんでした。
加えていくらごはんを沢山食べても体重も体脂肪率も全く変化ありませんでした。
当時は普通にコンビニ弁当2つは行ってました。

要は加圧をしながらトレーニングをすると、筋肉は軽い負荷であっても
激しいトレーニングをしていると勘違いをするそうです。
確かに筋肉に負担がかかっている感じはしました。

目標としては当時のような肉体になりたいものです。






↓ランキングにご協力ください！

ペットは飼い主に似ると良く言われますが、
我が家の猫もめでたく最近8Ｋｇオーバーをマークしまして、
顔がまるまるとしてまいりました。

はたして猫が私に似たのでしょうか、私が猫に似たのでしょうか。

皆さんこんにちは、マスコです。

先日、仕事で履いている靴がボロボロになってきてしまったので
新調しようといつも利用している紳士服屋さんに行ってまいりました。

以前から欲しい色の靴がありましたので、店員さんに言って試着させていただき、
即決で決めました。

店内には秋冬物が並び、暖かそうなコートなども置いてあったので
何か目ぼしい物はないかと物色しておりました。


入社当時はスーヅのサイズは「ＹＡ」でした、
それもスリムスーツといわれるようなものです。

まぁもちろん今はひとつ上のサイズの「Ａ」です

が！
「Ａ」を試着しようとしたのですが・・・

ズボンの折り目がピッチリ伸びきってしまうという怪奇現象に見舞われ、已む無く断念いたしました。

不思議です。


早速自宅へ戻りトレーニングを開始しました！

腹筋10回2セット！

おまけでスクワット20回1.5セット！（2セット無理でした）

そしてビールが美味い！




・・・先は長そうです。





↓ランキングにご協力ください！