ダイエットの最近のブログ記事

お久しぶりです。マスコです。

更新できずにすみません。
痩せてなくてすみません！

一時体調を崩して、体重が減りましたが
現在78kgです。このあたりを行ったり来たりしております。

夕食が夜食時間で
食べた後すぐ就寝。というのも原因なのでしょう。

軽い食事ですめばいいのですが
マスコは自他共に認める、肉食系男子なもので
夜でもガッツリいきたいのです！

ひとまず、大台には乗らないように・・。

最近グレープフルーツを食べているのですが
グレープフルーツの香りにはダイエット効果があるのを知っていますか？


【グレープフルーツダイエットとは】


グレープフルーツの香りをかぎ、果実や果汁を摂取するもの。
グレープフルーツの香りは、朝起きてすぐと、食事の前に必ずかぐようにする。
午前中は交感神経（自律神経のうち、全身の活動力を高める神経）が
優位になる時間帯なので、このタイミングで香りをかぐことがダイエット効果を高める。
気分もシャキッとして活動性もアップする。

空腹時や食前にグレープフルーツの香りをかぐと、食欲が抑えられ、
食べすぎを防ぐことができ、脂肪燃焼も促す。

一方、食後、満腹になってからかぐのでは、あまりダイエット効果は期待できない。
食事をして消化吸収が始まると、副交感神経(自律神経のうち、全身の活動力を鎮める神経)
が高まり、脂肪の燃焼を妨げてしまう。

食後にかぐときは、それ以上食べたくなったときや、甘い物が食べたくなったときなど、
食欲のコントロールに利用するといい。


あ・・。間違えてました。
食後のデザートとして普通に食べていました。
脂肪の燃焼を自ら妨げてました。

これからは食前にグレープフルーツをいただくようにします。

夏に向けてTシャツがカッコよく決まるように・・。
ビールが美味しい季節ですので、誘惑に負けず
グレープフルーツを有効に摂り入れながら筋トレも欠かさず続けていきたいです。

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NEWスーツに替えてからというもの、スーツの上着にしわがつかなくなり、
ズボンの折り目が全く消えません。

以前はクリーニング後数分でしわになっていたのに・・・・

無理はいけません。
ありのままの、私でいよう2010。
みなさんこんにちは、マスコです。


今日は「夜トマト」ダイエットについてご紹介します。

題名そのままのダイエット法、「夜トマト」ダイエット。
はい、夜トマトを食べます。

置き換えダイエットなのですが、美容に関する栄養価が高いので
美肌効果も一緒に得られてしまうという女性必見のダイエット法みたいです。

人間が寝ている間には「成長ホルモン」というものが分泌されます。
成長ホルモンにより代謝を上げることがそもそもの目的です。
成長ホルモンの分泌を助ける成分がビタミンやミネラルです。

つなり寝る前にその栄養価が高いトマトを食べることで
効率よく健康的に痩せることができます。







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皆さんこんにちは、マスコです。


前回に引き続き今回もクレアチンについてのお話。

クレアチンは普通のサプリメントと違い、ちょっと特殊なので飲み方を紹介します。


クレアチンの摂取量の適量とはメーカーによって違います。
飲む量が少量でも少しずつ体内に貯まっていきながら効果を発揮するタイプのサプリメントなので、量についてはあまり神経質に考える必要は無いと思います。

ですが、摂取しすぎると内臓に負担がかかるので、あまり摂りすぎるのは良くありません。

クレアチンの効果を上手く引き出すには、時期によって飲む量を変化させる方法が有効とされています。


○ローディング期
クレアチンを飲み始める時は筋肉の中のクレアチン量を満タンにするために、4,5日～1週間の間だけ通常量の4倍のクレアチンを飲みます。
この期間ローディング期と呼んでいます。

○メンテナンス期
一度筋肉に十分なクレアチンが補給されたら、あとは消費される分だけ少しずつ摂ればいいので、飲む量をぐっと減らします。
これをメンテナンス期と言います。
ただ、減らすといってもトレーニングをする日だけでなく毎日少しずつ摂取します。

○休止期
内臓への負担軽減と、クレアチン摂取に体が慣れて効果が出にくくなることを防止するために、クレアチンを飲まない期間を設けることを推奨しているメーカーもあります。
休止期を設けるならトレーニングの休養期に合わせると良いでしょう。

健康がメーカー推奨量だけを飲んでいれば大きな問題はないと思いますが、サプリメントで補給するということは普通の食品に含まれる量よりも大量のクレアチンを体に入れているわけで、飲みすぎには注意が必要です。

クレアチンは体内で水と結びやすい性質を持っていますので、クレアチンを多く摂取した場合、そのぶん必要とする水分の量も増えるので併せて水も摂取していかなければ水分が不足してしまう可能性があるので注意が必要です。


そしてクレアチンは糖分と一緒に摂取することによって効率よく筋肉に取り込まれる性質があるため、スポーツドリンクなどの糖分を含んでいる飲み物も一緒に摂取すると効果が上がります。


それともう一点注意しなければならないのが
酸やカフェインで変質することがあるので、コーヒーやオレンジジュースなどは
一緒に摂取するのは避けましょう。




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最近確実に一回の食事量が減ってきました。

体重は減りませんが・・・

やり方を本格的に変えなければダメでしょうか・・・・

おいしいもの食べたいです。
皆さんこんにちは、マスコです。


今回はクレアチンについて。
あまり知名度が高くないですが
こちらはサプリメントの一種のようなものです。

トップアスリートの中では効果が高いものとして
利用している人も多いそうです。

クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。

クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。

もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。

例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうです。
さすがに私でも一食１ｋｇは食べれません。

なので、サプリメントで摂取したほうが効率的なわけです。
ただし筋力アップに効果的ではあってもクレアチンは直接筋肉の材料になるわけではないので、プロテインの代用としては使えません。この点には注意してください。




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本日お弁当を食べていたところ、
お弁当を見た社長から

ガッツリ過ぎなんじゃない？
とお言葉をいただきました。


申し訳ありません、ご飯2/3・おかず1/2メニューでございます。
皆さんこんにちは、マスコです。



皆さん耳にしたことがあるかと思いますが
よく使うのでご紹介。

ＢＭＩ値について。
簡単にいうと身長と体重のバランスから
肥満の度合いを測る計算式です。


BMIとはボディマス指数（Body Mass Index)の略です。

計算式は以下の通り
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

となり、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。

ついでに標準体重の計算式は以下となります。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値

ちなみに私の現在のＢＭＩ値は25.2です。

・・・ふとりぎみです。

標準体重は68kgだそうなので-10kg・・・遠い・・・。




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スーツをクリーニングに出して、
折り目が付いている状態を保つのがかなり難しくなってまいりました。

会社では朝一にジャケットを脱いでしまうのですが
肘の部分になみなみのしわが・・・

ズボンに関しては太もも部分がクリーニング後数時間しか持たない始末・・・

スーツのサイズを上げるような事態にならないようにしなければ危険です。
皆さんこんにちは、マスコです。


今日は良くある置き換えダイエットという種類のダイエットについてご紹介。

一日3食のうちの一つを特定の食事に換えるという方法です。

友近さんがやっていたのもそれですね。


脂肪燃焼スープダイエットとは
簡単にいうと野菜スープに置き換える方法です。

ルールとしては
・スープはいつでも好きな量飲んで（食べて）よい。
・パン、揚げ物（衣に小麦粉）など小麦粉を使った食品を摂ってはならない。
・飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分を含まないもののみ。ただし100％ジュースはよい。
・炭酸飲料は禁止。
・アルコールは禁止（アルコール分が体内に残っている場合は24時間経過後にダイエットを開始する）。
・砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。

と、こんなとこだそうです。

確かに細かい油断がダイエットを阻害するのは
なんとなく判る気がします。

もともと野菜スープは大好きなので
好きなもので痩せることができるのは魅力的ですが
アルコール禁止はきついですね。

やっぱり、ダイエットには問題あるんですね・・・お酒。





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休日になるとどうしても食事が偏っていまう。

朝起きてからまったくなにも食べずに夕方６時ぐらいにマクドナルド。

基礎代謝が上がってしまうのはわかっているのですが
めんどくさいわけでして。
朝起きると当然家の人間は誰もいなく、猫しかいないわけで
キャットフードはしょっぱいのであまり食が進みません。
皆さんこんにちは、マスコです。

夕飯の米を抜くダイエット法を実施しようとしましたが、
帰り道にＣＯＣＯ一番やら吉野家やら。
決意を揺るがしてしまう大きな障害物があるため、中々その高い壁を越えることができません。

だっておいしいんだもの。


ほかの事で気を付けるようにしました。
朝食のとき、以前はどんぶり一杯分山盛りでご飯を食べていたのを
しゃもじ一杯分まで減らし、
お弁当もご飯の量をかなり減らしてみました。

そして一週間経ちました。

そして感じたことは
満腹になるのが早くなり、以前より食べる量が減りました。
よく噛んで食べるようにしているのも手助けになっているうようです。

このまま胃袋が小さくなっていけば・・・






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実は・・・このブログを始めてから

体重78kgになってしまいました。
お恥ずかしい。
皆さんこんにちは、マスコです。


最近基礎代謝があがってきているのを感じてはいるのですが
有酸素運動をあまりしていないため、効果が出てきていないのです。

というのは言い訳です、ごめんなさい。
食事がおいしいのです。
さすがに一日にマクドナルド２回はやりすぎでした。

仕事帰りにコンビニでタバコを買うと
お菓子コーナーでポテトチップスたちが
必要に呼びかけてくるのです。

ですが、昨日久しぶりに岩盤浴にいってまいりました。
本当は午前中ロッククライミングにいってから
岩盤浴で体を癒そうと考えていたのですが
あまりにも寒くて挫折し、岩盤浴だけにしてしまった弱卒です。

合計４０分程度入っていたのですが
あがって体重計にのって驚愕です。


体重がなんと75Kg代まで落ちているではありませんか。
赤ちゃん一人分産み落とした勢いです。
１時間程度で3Kg減。
効果的すぎます。
私の体に一体何が起きたのかわかりません。

定期的にいってみようかと思います。





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季節はすっかり秋ですね。

近所の小学校でも運動会などをやっているのを見かけます。

今でこそこのような有様（体型）になっていますが、
昔はよくリレーの選手に選ばれ、運動会の花形を飾った時期もありました。

今となっては駐車場から会社まで走っただけで瀕死。
朝礼では滝のような汗をばらまき朝礼を阻害。

出社がギリギリになってしまったときは決死の覚悟です。
皆さんこんにちは、マスコです。


最近、会社の上司とご飯を食べていたときのこと。

「マスコ君ってご飯流し込んでるよね」

全く意識していなかったのですが、
ほぼ噛んでいないそうです。
確かに、人一倍の量を食べるのにほかの人より
早く食べ終わってしまうイリュージョンを何度も繰り広げています。


人は噛むことで満腹中枢を満たすことができるそうで、
あまり噛まない人はその分大食いになりやすいそうです。

胃が膨れるだけでは満腹にならないとはなんて理不尽なつくりでしょうか。
満腹にならなかったらいくらでも食べてしまう。
大好物のスナック菓子も一袋５分とかかりません。


はっ！

おデブの会話だ・・・




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最近めっきり涼しくなってきたので
益々スノーボードに行きたくなり、たまにイメージトレーニングをするのですが
体を捻るとベルトに肉が乗り、去年より回りません。

こんな状態でスノーボードにいったら・・・・

うう・・

皆さんこんにちは、マスコです。



前回はプロテインのお話をしましたが、
他にもダイエットなどに有効なもの「アミノ酸」のお話をします。

アミノ酸はプロテインと同じように体の材料になるものですが、
精製された状態のアミノ酸は、運動前に摂取すると脂肪の燃焼効率が
飛躍的に上がったり、ダイエット中でも疲労感を感じにくくなるなど
特別な効果を発揮してくれます。

ダイエットのために運動をしていても、体脂肪燃焼のための条件が
十分にそろっていないと十分な効果が得られない場合があります。



特に筋肉を活性化させておくことは、リバウンドを防止する上でとても重要です。
筋肉の材料として効率よく働き、 体内での脂肪燃焼を助けるアミノ酸が不足してしまわないように上手にアミノ酸サプリメントを利用したほうが効率的です。




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夕食米抜きはじめてみました。

昨日の夕飯はマクドナルド「ダブルクォーターパウンダーチーズ」ポテトLで。
皆さんこんにちは、マスコです。



今回はプロテインについてお話します。
以前スノーボードに入り浸っていた時期に体作りのために
プロテインを使用していました。


筋力をつけるためにはプロテインはとても効果的と
友人から教えてもらったので、何も考えずに使用していました。
当時の職場で園話をしていたところ、
先輩の筋肉マニアの方から激しくダメだしを食らいました。

まずいけないことが飲み物代わりに飲んでいたこと。
どうやら体に吸収されやすい栄養素の塊を飲むための飲み物なので
運動後30分ぐらいに飲むのが効果的だそうです。
逆に言うとその30分の間に肉などこう脂質の食べ物を
摂取してしまうとそのまま脂肪になってしまうそうです。

また、プロテインは単に筋肉を増やすものではなく
あくまで「筋肉の成長を促す成分を吸収しやすくした飲み物」なので
ただ飲むだけではなく、プラス運動が必要不可欠だそうです。

何も知らずにただただのんでいたら
今はもっと大変なことに・・・・・

怖いです。




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最近は座るたびにズボンの張り具合を確認し
慎重にしゃがみこむようにしています。

危険を察知した段階で即座に立ち上がるように心がけております。
他のスーツのおしりもそろそろまずい状態になりつつあります。
皆さんこんにちは、マスコです。

以前社内でもダイエットをしている方が何人かいるというお話をしましたが、
具体的にどのような事をしているかを聞いてみました。

米抜きダイエットというものがあるそうです。
以前お話しした肉食ダイエットに近いような感じはしますが
方法としては、夕飯の米を抜くというものです。

その方は1ヶ月で数Kg体重を落とせたそうです。
朝と昼は普通に食べてしまっても効果があるようです。
週一回ぐらいなら問題ないそうです。

あまり無理はかからなそうなので
私も実践してみようかと思います。
しかし、夕飯がいつもコンビニな私は、選べるものが・・・
毎晩夕飯ブリトーでしょうか。

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私の会社では朝一朝礼を行います。
従業員全員で机を囲んで椅子に座り、様々な発表を行います。


座るとジャケットのボタンが苦しくて話せません。
皆さんこんにちは、マスコです。


テレビで「肉食ダイエット」というものが放送されていたそうです。
実際に私は見てはいませんが。
響きがいいですね、肉。
肉を食べて痩せれるのならそりゃとても幸せでしょう。
「The・肉食系男子　マスコ☆」
略して肉男子マスコ☆。

肉食ダイエットとは要は炭水化物を採らずに脂肪分を採りましょうという
ダイエット法のことです。

実際に短期的に６ヶ月位の間はかなりの効果をあげるそうです。
ただ注意しなければならないのが体内の炭水化物と結びついている水分の
減少による体重の低下であり、体脂肪の低下ではないということです。

米国農務省が公式で発表しているそうです。
成人の一日に最低限必要な炭水化物の量は150グラムです。
それを５分の１に減らすこのダイエット法は
短期的にみればそれなりに効果をあげますが
長期的にみると健康を損なう恐れがある研究結果がでているそうです。

肉を食べて痩せるという響きはとても魅力的なのに・・・・
体調を崩してしまったらそれこそ洒落になりません。
一日に必要な栄養素はしっかり把握しておかなければ
体を壊してしまう可能性があります。

食事制限のダイエットはよく調べてからでないと
危険ということですね。





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普段のメニューの腹筋。
実は普通の腹筋ではなく、足を真っ直ぐ上げてゆっくり
苦しくなるギリギリのラインで10回を2セット行なっています。
腹筋よりも足を曲げずに体を曲げるほうが何倍も辛いですが。

故にトレーニング終了時には息切れをしてしまいます。
毎晩夜中の1時過ぎに部屋で一人で息切れしている。
母親にこっそり誤解を受けていないか心配です。
皆さんこんにちは、マスコです。

前回ご紹介した有酸素運動。
全く逆の性質の運動がこの無酸素運動です。
無酸素運動とは短時間にスクワットや機器をつかった筋力トレーニングなど
比較的一気に強い負荷をかけるような運動のことを指します。

要は筋力トレーニングのことをさします。

私もまずは無酸素運動からはじめています。
これにはちゃんとした理由があります。

無酸素運動は筋力の強化に有効です。
筋力が上がるということは基礎代謝があがるということ。
つまり太りにくく体脂肪率も低下させることができます。
筋肉があるのとないのとでは同じダイエットメニューをこなしても
かなりの差がでます。

基礎代謝のベースができてしまえば、その分リバウンドも起こりにくくなります。
なので、まずは埋もれてしまっている腹筋の救済をして
効率よく脂肪を燃焼できる体にしてから有酸素運動を行ないたいと計画しています。

徐々にトレーニングメニューも増やしていき、筋力の強化をおこないたいです。
そこで負荷の強いスポーツをすれば楽しくやせれなるのではないか・・・と考えています！




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日に日に夜の風が冷たくなってまいりました。
すでに我が家ではストーブとコタツだ設置されています。

関東でごめんなさい。
皆さんこんにちは、マスコです。

運動の種類、有名なところでいいますと「有酸素運動」というのが一番有名でしょうか。

単純にいってしまうと、長時間をかけて一定の負荷をかけるような運動のことをいいます。
例えば10秒程度で終わってしまうような１００M走などは該当しません。
マラソンや水泳などを長時間やること。
ウォーキングなども結構はやっていますよね。
何故このような運動が効果的といわれているかというと
心臓や肺の機能（心肺機能）を活性化させる効果があるとともに
体内に取り込んだ酸素と一緒に脂肪を燃焼させる効果があるので
ダイエットには最適な運動といえるのです。





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このブログのトップページを変更しました。

自分の写真を使うのはかなり勇気がいるものですね。
というか自分で自分の写真を加工するあの恥ずかしさ。
厳しかったです。

何故か、私の所属している会社の社内で
このブログのことを話すとき
どういう訳か皆さん「筋肉ブログ」といいます。

ごめんなさい、どちらかといえば「贅肉ブログ」です。
皆さんこんにちは、マスコです。

何度も何度も出てきている基礎代謝。

じゃあ一体一日にどれだけカロリーを必要としているの？
これがわからなければ食事制限もなにもできません。



一日の基礎代謝量

男性の場合
基礎代謝量＝66.47+（13.75×体重）+（5.0×身長）-（6.76×年齢）kcal

女性の場合
基礎代謝量＝665.1+（9.56×体重）+（1.85×身長）－（4.68×年齢)kcal

基礎代謝とは何もしていなくても消費してしまうエネルギーなので、ダイエットしているからといって一日の摂取カロリーをこの基礎代謝量を下回らせてはいけません。

そして実際に一日の食事はどの程度摂取すればいいのかというと
基礎代謝量から計算します。

一日の食事量＝基礎代謝量÷0.6kcal

となります。
ですが、一日の運動量が少なかったりする場合はもっと低い値になります。
単純にこの値以上の食事をとると、体脂肪に変わってしまうということです。





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新しいズボンのベルトを購入してきました。

前は先の方の穴に通してベルトを締めていました。
ですが今回は結構根元の方の穴を使って閉めることが出来ます。
ウエスト細くなったのかも！

よく考えてみたら前のベルトは
切って長さを調節していただけでした。
今回は切る物理的余裕と精神的余裕が全く御座いません。
皆さんこんにちは、マスコです。

前回に続きまして、今回も食事制限についてお話します。

私は朝食を食べなければ午前中活動することができないタイプですが
ダイエットの為に朝食を抜いたり昼食を抜いたりと
一食抜きでダイエットに望んでいる方を見かけます。

確かに食事を減らすことにとって摂取されるエネルギーを減らすことは可能です。
ですが前回お話したこととあわせてもうひとつ。
何も食べない時間が続くと、生命維持のために摂取したエネルギーを
保存しようとしてしまうのです。

保存、つまり体脂肪です。

ベストな食事制限とは１回の量を少なめにし、回数を４～５回に分けて食事をすると
効果的なのです。

人間の体の仕組みを知らずに先入観で食事制限をすると
かなり痛い目にあいます。




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先日改めて自分の体を鏡で見てみました。
戒めに。

正面から見て油断していました。
横です、横からのアングルが非常にキツイ絵になっています。
その姿を母親に見られました。

皆さんこんにちは、マスコです。


前回少し触れた、食事制限についてお話します。

食事制限でリバウンドをしやすいのは、筋肉が育たないからだけではありません。

実は人間の体は、日常で摂取しているエネルギーが少なくなったと感じると
エネルギーの節約を始め、エコ体質に体質改善を始めるという
なんともお節介な機能をもっています。

故に、食事を極端に抑えてしまうと、その分どんどん省エネエコ体質になってしまい
エネルギーの消費率、つまり基礎代謝がどんどん落ちていってしまうのです。
同じ食事を取り続けたとしても、それにあわせて消費されるエネルギーも
どんどん減っていくので、結局痩せにくくなり、
油断をしたときに一気に太ってしまうのです。
そうして体重が戻ったときまた食事制限をしようとしても
前回よりも消費されるエネルギーが格段に下がっている為
中々効果が現れず、よりキツイ食事制限をしなければ成らなくなります。
よりキツイ食事制限をすれば、さらに消費されるエネルギーは下がり、
もっともっと痩せにくく太りやすいからだになっていくという
最悪の悪循環が出来上がってきてしまいます。

なので、おいしいものは食べて、その分いっぱい動けばいいわけです。






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実はスケートボードもやっていた時期がありました。
私として、かっこよく決まっているつもりで
練習に勤しんでいました。
ある日友人に携帯で動画をとってもらって研究をしようと試みました。


そこには一人のおじさんが重たそうに体を動かし
スケートボードの上でジタバタしていました。


中止です。
皆さんこんにちは、マスコです。

前回に引き続き基礎代謝についてお話したいと思います。
基礎代謝をあげる為にはまず何が一番早い方法か？

体の中でエネルギーを一番消費してくれるもの
それは「筋肉」です。

トレーニングなどで体を酷使し、筋肉を成長させることによって
その分一度に多くのエネルギーを消費することができる体になります。

逆に食事制限などで体重を落とせたとしても、筋肉を使わずに基礎代謝が低いまま
無理やり体重を減らすわけなので、当然すぐにリバウンドをしてしまうわけです。

気力も体力も年齢と共に落ちてきています。
早いうちに手を打たなければ取り返しがつかなくなりそう・・・




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大分涼しくなってきましたね。
そろそろボードがやりたくなってウズウズしてまいりました。
先日スポーツショップに行き、今シーズンのモデルについて
散々店員さんに聞きまくってそのままさっさと帰ってきました。
皆さんこんにちは、マスコです。


このブログで何度かお話している「基礎代謝」について
もう少し深くお話したいと思います。

そもそも基礎代謝とは何なのか？
簡単にいってしまうと最低限必要なエネルギーのことです。
ゴロゴロ寝ていてもお腹は減りますよね。
何もしていなくてもエネルギーは消費されるのです。
その消費される「エネルギー＝基礎代謝」が高ければ
その分消費されるエネルギーも高いというわけです。
言い換えれば基礎代謝が高ければ太りにくい、痩せるというわけです。

人間は、食べ物を食べてエネルギーを摂取します。
それが消費できないと蓄えられる＝太るというわけです。

ですので摂取したエネルギーよりもっと消費すれば痩せるわけです。
嗚呼、理屈はわかりますけど・・・
秋は食べ物がおいしいのでいっぱい食べたいです。

そのぶん動かなければ・・・






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