ダイエット

ダイエットの最近のブログ記事

にぼし。

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みなさんこんにちは、マスコです。

最近はなかなか時間が取れず、運動をする暇がありません。
なので、会社の先輩から教えてもらったダイエット法。

「にぼしダイエット」

はい、にぼしを食べます。
仕事柄帰宅が遅い時間になってしまうので、夕食がどうしても遅い時間になってしまいます。
そうなると、夕食を食べてすぐねる形になってしまうので、食べた分のカロリーがまるまる脂肪に変わってしまいます。
なので、できるだけ夕食で摂取するカロリーを抑えるために教えていただきました。

夕食をサラダにし、物足りなかったらにぼしを食べるようにします。
にぼしは硬いので食べるのに時間がかかります。
それに意外とお腹に溜まるんです。
そしてあの単調な味・・・
飽きます。

そうしてモサモサにぼしを齧っていると、気づくともう寝る時間になってしまいます。

以前は夕食をかなりガッツリ食べていたので、朝御飯がほとんど食べれませんでした。
最近では朝起きた時、おなかがすいてくるのが早くなりました。

これを継続していけば、そこまで無理がかからずに体重が落ちる・・・かもです。



お茶。

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お久しぶりです、マスコです。

そろそろ2010年も終わりに近づき、例年のごとく年末年始の
ウエイトフィーバーウィークが近づいてまいりました。

現在体重のほうはと言いますと、
いまだ78kgを前後しております。

最近体重は変わらないのですが体のラインに変化が起き始めました。

以前はそこまででもなかったのですがおなかが・・・・

体のラインが丸くなってまいりました。
年末に向けて再度筋トレメニューを強化しました。


ですが、トレーニングと合わせて何か効果的な物はないかと探してみたのですが、
実はマスコはティーが大好きであります。

お茶です。

某ファミレスでもドリンクバーは常にティーです。


以前もお茶の中にはダイエット効果があるものがあると聞いたことがあったのですが、
一体どんなものがいいのか調べてみました。


根本的にダイエットに効果があるお茶の成分があるそうです。

・カフェイン
・ポリフェノール
・難消化デキストリン
・サラシア
・バナバ

等だそうです。

こういった成分が入っているお茶を午前中に飲むことで
余分なものを排泄してくれる働きがあるそうです。

カフェインが含まれているお茶を運動前に飲むと
脂肪を率先してエネルギーに置き換えてくれる作用があるそうです。

前日沢山食べてしまった時等は午前中お茶を飲んで外に出してしまおうというわけですね。


ただ、沢山飲めば痩せるわけではないので、
飲みすぎには注意です。

お茶の中でも、緑茶には
カテキンが入っており、他のポリフェノールより吸収が非常に速い性質があり、
カフェインも含まれているので、相乗効果が沢山あると思います。


なので、マスコは朝や運動前には緑茶を飲んでみたいと思います。




お久しぶりです。マスコです。

更新できずにすみません。
痩せてなくてすみません!

一時体調を崩して、体重が減りましたが
現在78kgです。このあたりを行ったり来たりしております。

夕食が夜食時間で
食べた後すぐ就寝。というのも原因なのでしょう。

軽い食事ですめばいいのですが
マスコは自他共に認める、肉食系男子なもので
夜でもガッツリいきたいのです!

ひとまず、大台には乗らないように・・。

最近グレープフルーツを食べているのですが
グレープフルーツの香りにはダイエット効果があるのを知っていますか?


【グレープフルーツダイエットとは】


グレープフルーツの香りをかぎ、果実や果汁を摂取するもの。
グレープフルーツの香りは、朝起きてすぐと、食事の前に必ずかぐようにする。
午前中は交感神経(自律神経のうち、全身の活動力を高める神経)が
優位になる時間帯なので、このタイミングで香りをかぐことがダイエット効果を高める。
気分もシャキッとして活動性もアップする。

空腹時や食前にグレープフルーツの香りをかぐと、食欲が抑えられ、
食べすぎを防ぐことができ、脂肪燃焼も促す。

一方、食後、満腹になってからかぐのでは、あまりダイエット効果は期待できない。
食事をして消化吸収が始まると、副交感神経(自律神経のうち、全身の活動力を鎮める神経)
が高まり、脂肪の燃焼を妨げてしまう。

食後にかぐときは、それ以上食べたくなったときや、甘い物が食べたくなったときなど、
食欲のコントロールに利用するといい。


あ・・。間違えてました。
食後のデザートとして普通に食べていました。
脂肪の燃焼を自ら妨げてました。

これからは食前にグレープフルーツをいただくようにします。

夏に向けてTシャツがカッコよく決まるように・・。
ビールが美味しい季節ですので、誘惑に負けず
グレープフルーツを有効に摂り入れながら筋トレも欠かさず続けていきたいです。

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夜トマト。

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NEWスーツに替えてからというもの、スーツの上着にしわがつかなくなり、
ズボンの折り目が全く消えません。

以前はクリーニング後数分でしわになっていたのに・・・・

無理はいけません。
ありのままの、私でいよう2010。
みなさんこんにちは、マスコです。


今日は「夜トマト」ダイエットについてご紹介します。

題名そのままのダイエット法、「夜トマト」ダイエット。
はい、夜トマトを食べます。

置き換えダイエットなのですが、美容に関する栄養価が高いので
美肌効果も一緒に得られてしまうという女性必見のダイエット法みたいです。

人間が寝ている間には「成長ホルモン」というものが分泌されます。
成長ホルモンにより代謝を上げることがそもそもの目的です。
成長ホルモンの分泌を助ける成分がビタミンやミネラルです。

つなり寝る前にその栄養価が高いトマトを食べることで
効率よく健康的に痩せることができます。





クレアチンの使用方法。

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皆さんこんにちは、マスコです。


前回に引き続き今回もクレアチンについてのお話。

クレアチンは普通のサプリメントと違い、ちょっと特殊なので飲み方を紹介します。


クレアチンの摂取量の適量とはメーカーによって違います。
飲む量が少量でも少しずつ体内に貯まっていきながら効果を発揮するタイプのサプリメントなので、量についてはあまり神経質に考える必要は無いと思います。

ですが、摂取しすぎると内臓に負担がかかるので、あまり摂りすぎるのは良くありません。

クレアチンの効果を上手く引き出すには、時期によって飲む量を変化させる方法が有効とされています。


○ローディング期
クレアチンを飲み始める時は筋肉の中のクレアチン量を満タンにするために、4,5日~1週間の間だけ通常量の4倍のクレアチンを飲みます。
この期間ローディング期と呼んでいます。

○メンテナンス期
一度筋肉に十分なクレアチンが補給されたら、あとは消費される分だけ少しずつ摂ればいいので、飲む量をぐっと減らします。
これをメンテナンス期と言います。
ただ、減らすといってもトレーニングをする日だけでなく毎日少しずつ摂取します。

○休止期
内臓への負担軽減と、クレアチン摂取に体が慣れて効果が出にくくなることを防止するために、クレアチンを飲まない期間を設けることを推奨しているメーカーもあります。
休止期を設けるならトレーニングの休養期に合わせると良いでしょう。

健康がメーカー推奨量だけを飲んでいれば大きな問題はないと思いますが、サプリメントで補給するということは普通の食品に含まれる量よりも大量のクレアチンを体に入れているわけで、飲みすぎには注意が必要です。

クレアチンは体内で水と結びやすい性質を持っていますので、クレアチンを多く摂取した場合、そのぶん必要とする水分の量も増えるので併せて水も摂取していかなければ水分が不足してしまう可能性があるので注意が必要です。


そしてクレアチンは糖分と一緒に摂取することによって効率よく筋肉に取り込まれる性質があるため、スポーツドリンクなどの糖分を含んでいる飲み物も一緒に摂取すると効果が上がります。


それともう一点注意しなければならないのが
酸やカフェインで変質することがあるので、コーヒーやオレンジジュースなどは
一緒に摂取するのは避けましょう。


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